Mujeres y entrenamiento en el gimnasio

Incluso hoy en día, los estereotipos de género y el miedo a volverse “grandes” y masculinas mantienen a muchas mujeres alejadas del gimnasio.

Sin embargo, el entrenamiento con pesas, combinado con una dieta sana y equilibrada, es esencial para promover y mantener la salud física y mental, para tonificar y mejorar la composición corporal (y por tanto reducir la grasa).

El entrenamiento con pesas suele asociarse con imágenes de culturistas dopadas con físicos musculosos y sobredesarrollados, muy alejadas de la fisiología femenina y del físico natural (sin dopar) de las culturistas profesionales. Cabe recordar que sin consumir sustancias para mejorar el rendimiento, alcanzar ese nivel es imposible. Esta imagen ("falsa") a menudo disuade a las mujeres de levantar pesas por miedo a aumentar de peso.

Las mujeres tienen 10 veces menos testosterona que los hombres , lo que hace que el proceso de desarrollo muscular sea largo y difícil. Desarrollar músculo de verdad requiere años de constancia y progresión en el entrenamiento, e incluso una vez desarrollado, no será tan voluminoso como el de un hombre.

Si tu programa de entrenamiento y dieta son correctos, puedes lograr un físico fuerte , funcional , tonificado , atlético y de alto rendimiento. Los estereotipos de género probablemente te hagan subestimar tus capacidades en el levantamiento de pesas y los resultados que puedes lograr.

Aunque las mujeres poseen menos fuerza que los hombres (70-75% en los miembros inferiores y 40-60% en los superiores), esto no las excluye de entrenar con barras y mancuernas para obtener un cuerpo tonificado .

Si eliges el entrenamiento de resistencia, experimentarás no solo beneficios estéticos, sino también en tu vida diaria: menos dolor articular, más facilidad para levantar objetos pesados y más energía para realizar todas tus actividades. Sin embargo, recuerda que el resultado estético que buscas debe ser compatible con tu genética, no con las imágenes que has visto en redes sociales.